| 心理健康教育系列講座:悠然面對學習壓力 | |
| 雙擊自動滾屏 | 發布者： 發布時間：2010-4-12 閱讀：14231 次 |
高中生心理健康教育系列講座:悠然面對學習壓力
現代社會里隨著生活節奏的加快，競爭的加劇，人所面臨的精神壓力也越來越大。如何應付這些壓力，保持我們的情緒健康，更好地面對生活、學習和工作的挑戰，是一個現代人人生道路上的重大問題。 我國中學生的主要壓力是學習壓力，高中生的升學壓力要比初中生大，這是因為高中生面臨的升學和擇業更為迫切。 一、 學習壓力種種表現 1、學習厭倦感：它是所有學生在某種程度上共同存在的問題，這種厭倦情緒使人腦細胞活動處于抑制或半抑制的狀態，從而降低學習效率，而學業進步緩慢，反過來又加重了對學習的厭倦感，形成了一種惡性循環。 2、考試焦慮感：對學生而言，考試是無法逃避的現實，但由于社會、學校、家庭、包括學生自己等各方面因素影響下，在學生的認識中將考試這一評價人發展的手段變成了教育教學活動的目標，分數成了學生獲得自尊的重要砝碼。與此同時，對考試的緊張、恐懼情緒充斥學生的心靈，導致行為上的對抗性，減低學生個人的自我評價和自信心。 3、自我失敗感：中學生由于學業不良而形成的自我認識上的偏差和自我評價不高的心理傾向，這種消極的自我意識一旦產生，就可能伴隨中學生度過整個青春期，甚至一生。長此以往，不良的情緒會慢慢內化為一種人格缺陷，構成中學生終身發展的人格阻力。 你的壓力過大嗎?(學生心理現場小測) 你想知道自己目前所承受的壓力是否已經接近臨界點了嗎?不妨用以下10個問題為自己“把脈”，進行初步的“診斷”。 1．經常顯得不耐煩，暴躁、易怒。2．睡眠的質量較差，經常失眠。 3．食量突然大增或食欲不振。4．經常感到不舒服，容易生病。 5．總是焦慮不安，總感到緊張，總擔心會有不好的事情發生。 6．總感到肌肉緊張，經常腰酸背痛。7．情緒容易沮喪低落，時常感到空虛。 8．已經有3個多月不曾參加自己喜愛的休閑活動。9．很容易和同學、家人等發生沖突。 10．說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都傾向于消極。 如果你的答案有6個以上為“是”，那么你的壓力很可能已經“超標”了。 二、產生學習壓力的原因 來自于社會壓力 升學、擇業等；來自于教育體制應試教育； 來自于環境壓力 學校、家庭、同學間互比等；來自于自身壓力考試成績不好，缺乏自信，苦悶自卑等； 考試成績不夠理想；學習落后于其他同學；能否考上大學；考試要爭取好名次； 有學習天賦，成績卻不能名列前茅；學習成績忽上忽下、不穩；試卷面前腦子一片空白； 努力了但還是學不好；一到考試出現軀體癥狀； 原因之一：學生自己的過高期望 一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失��；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。 原因之二：家長的過高期望 有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家�！庇械母改敢赃^分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關心備至。當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。 原因之三：學�？荚嚨呐琶� 通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己；成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。 原因之四：學習計劃難完成 許多學生制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間(除睡眠外)，但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。 原因之五：同學關系的疏遠 高中階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上經常排名次等外在不良刺激，學生之間的關系變得復雜。不少學生感到人際關系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責：“我怎么變得這么壞，自己沒學好，還巴不得別人也學不好�！� 三、出現問題怎么辦 物競天擇，適者生存，這是自然規律。心理學研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態之中，同樣會產生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略： 策略之一：欲勝人，先勝己 進入青年期后，由于自我意識的高漲，出現了自我的分裂，自我分裂意味著自我矛盾的產生，即主體我與客體我的不能統一。這樣就導致自我形象不能確立，自我概念混亂，自我表現明顯沖突，內心動蕩不安甚至痛苦。不能有效解決學生的自我同一性問題，將最終導致自信心的逐漸喪失。為此，要善于正確認識自我和評價自我，正確認識自卑感的利與弊，提高克服自卑感的能力，進行積極的自我暗示，自我鼓勵，相信事在人為，善于正確對待自我并運用適當的方法將自我完善經�；�。 高中階段的學習，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？ (1)要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。 (2)要認真分析考不好的原因。 (3)要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。 (4)鼓勵寫日記。寫日記，這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎上，針對自己經常擔心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓練詞”，如：“考試只是一個階段性評測，遠遠不能反映我的全部價值”等。 策略之二：學生之間相互鼓勵 處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。因此，可以小組為單位，隔一段時間就要求每個人必須為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。 策略之三：家長、學生“唱同一首歌” 心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成學生的“不安”。 解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學就沒有出息，即使考不上大學，自己所學知識將來肯定會有用武之地家長和學生只有對高考有個共同的正確認識，你們自然少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。 策略之四：不以戰績論英雄 考試成績雖然對考生有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定以后高考的成敗。如果僅僅把目光放在考試成績上，對即將到來的高考是很不利的。況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。 策略之五：建立良好的人際關系 社會交往是中學生的合理需要，和諧的人際關系有利于身心健康。我國著名醫學心理學 1 、學會尊重 2、學會合作3、學會負責。 人是社會的人，只有在集體中才能誕生優秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，什么時候都要有一顆平常心，心情自然穩定。 解壓小妙方 為了提高學習效率，更為了身心健康，需將壓力控制到可接受的程度。有很多方法可以緩解壓力，只要堅持，久而久之就能見效。 保持幽默感。幽默感可以緩解各種壓力。壓力大的時候，不妨自我解嘲一番。一位奧運游泳冠軍在一次比賽中失利了，他于是自我解嘲說：“決賽前有人在看臺上沖我大喊大叫，稱我為‘飛機先生’。然而很不幸，飛機失事了�！� 進行運動。壓力大時，要學會去運動場上尋求解脫�？梢詫⒆闱�、籃球當作發泄對象，而且，當你完全投入到運動中時，身體就會處于一種亢奮狀態，就會把心中的壓抑和煩惱全都轉換為動力發泄出來。 找人談心。壓力大時，不妨向他人傾訴一下，這樣，不僅可以緩解壓力，還可以得到安慰和幫助。 傾聽來自大自然的聲音。來自大自然的聲音最能讓人心情放松。聽聽水流聲，聽聽海浪拍打海岸的聲音，聽聽海鷗的叫聲……這些都可以讓自己輕松起來。如想足不出戶，可聽聽收錄這些美妙聲音的磁帶或CD，同樣可以緩解學習帶來的壓力。 做做白日夢。適當地做一些白日夢，是一種相當有效的緩解壓力的方法。白日夢能讓自己從現實中暫時解脫出來，從而緩解緊張和疲勞。 上有“問題”，下有“對策” 問題：我已經坐在桌前很久了，但一直無法集中精力。 對策：做幾次深呼吸，讓腹部充分擴張和收縮，這樣就能集中精力了。 問題：學習時我總覺得煩躁，總是坐立不安。 對策：如果感覺自己很想站起來走走的話，就那樣去做，不要壓抑這種感覺。其實，學習一段時間后站起來走走，能有效地消除煩躁情緒。 問題：學習時間長了，我感到脖子和肩膀痛。 對策：將頭盡量低下，然后輕柔地左右轉動，讓頸部肌肉放松，再用手輕輕按摩頸部幾分鐘。等你覺得放松了，再用左手按摩右肩，右手按摩左肩，持續幾分鐘。 問題：我感到背部緊張酸痛。 對策：手臂向前下方伸直，雙手緊握，然后下蹲，把雙臂放在膝蓋上，持續幾分鐘。重復幾次上述動作，背部肌肉就可以放松。 適度的壓力是有益的，過大的壓力會讓人緊張和煩躁，但適度的壓力對人卻是有益的。適度的壓力會使人充滿奮斗的力量，能夠激發你認真對待困難。 所以，同學們，在學會緩解壓力的同時，也要學會承受壓力，學會在適度的壓力下勇往直前。 你改變不了環境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態度。 你改變不了過去，但你可以改變現在；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現笑容； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度； 換一副"眼鏡"看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！ 高考故事：全班倒數的我考上重點 苦瓜終于被“流放”了。 他以連續5次考試穩居全班倒數第一的資格，被班主任塞進了籬笆部落。我們幾個老一輩的原住民為他開了個小型的歡迎會，可抱著書本坐在我身邊的苦瓜卻哭了。沒骨氣的家伙，我很鄙視他。 “籬笆部落”的名字是我原創的，其實它的規模和形態遠沒有那么詩意——3張課桌，6把木頭椅子，課桌前面是本班的勞動工具：掃帚、拖把和鏟草的鐵鍬們，椅子后面是公告黑板。我們的面前被森林般豎立的掃帚拖把柄團團圍住，與這個班隔絕開來。 這個創意是班主任老牛想出來的，目的是圍住我們這幾匹害群之馬，確保其他同學的安全與良好的學習環境。 這學期開學那天，老牛把我領到西操場的單杠下。他說，陳默這學期你能不能給我點面子？咱給你說好了，我不管你，你也別給我搗亂！快畢業了，咱倆最好相安無事！說完，扭身走了。那天早上，天空晴得很不真實，我躺在草地上，偌大的操場無聲無息。望著遠處光亮的教室，我的心底忽然有些酸痛。 新來的語 這時臺上的 我騰地站起來，一腳踢倒了前面的鐵鍬，大聲地說，我就是陳默，就不尊重你了，怎么著！ 又是西操場的單杠下。老牛拉我來這里是為了維護他的面子，怕我鬧事。而這小販呢？他是什么目的？我故意把長發垂在眼前，從頭發縫里看他，眼神滿是挑釁。 突然， 這個老師瘋了，他居然動手打學生！我憤怒了，用盡全身的力氣和他摔起來。兩個一百七十多公分的大男生扭在了一起。有時我把他摔倒，有時是我倒，直到兩人都筋疲力盡。我們像兩頭虛脫的獅子，仰躺在草地上，大口地喘氣。 他后面說了什么，如今想起來都很模糊了，只是那句“是你放棄了自己”，猶如一記重拳狠狠地砸在了我的心上。我記得 高三頭一次模擬考，苦瓜倒數第5，我正數24.所有的老師都驚訝得不行，老牛嘴上雖說陳默你抄點就得，別整太明顯了，但上課時我們再主動站起來回答問題時，他臉上分明有了笑容。第二次模擬我分在老牛監堂的考場，苦瓜倒數第5，我正數第 14，語文成績全年級第一名。發成績的那天，老牛喊到我的名字時特別賣力，那嗓子叫喊個透亮兒，嗷嗷高亢。 那天，我笑了，笑完又哭了。我沒有放棄自己，我及時地把自己找回來了，我讓 解壓妙方 為了提高學習效率，更為了身心健康，需將壓力控制到可接受的程度。有很多方法可以緩解壓力，只要堅持，久而久之就能見效。 保持幽默感。幽默感可以緩解各種壓力。壓力大的時候，不妨自我解嘲一番。一位奧運游泳冠軍在一次比賽中失利了，他于是自我解嘲說：“決賽前有人在看臺上沖我大喊大叫，稱我為‘飛機先生’。然而很不幸，飛機失事了。” 進行運動。壓力大時，要學會去運動場上尋求解脫�？梢詫⒆闱�、籃球當作發泄對象，而且，當你完全投入到運動中時，身體就會處于一種亢奮狀態，就會把心中的壓抑和煩惱全都轉換為動力發泄出來。 找人談心。壓力大時，不妨向他人傾訴一下，這樣，不僅可以緩解壓力，還可以得到安慰和幫助。 傾聽來自大自然的聲音。來自大自然的聲音最能讓人心情放松。聽聽水流聲，聽聽海浪拍打海岸的聲音，聽聽海鷗的叫聲……這些都可以讓自己輕松起來。如想足不出戶，可聽聽收錄這些美妙聲音的磁帶或CD，同樣可以緩解學習帶來的壓力。 壓力“問題”與“對策” 問題：我已經坐在桌前很久了，但一直無法集中精力。 對策：做幾次深呼吸，讓腹部充分擴張和收縮，這樣就能集中精力了。
問題：學習時我總覺得煩躁，總是坐立不安。 對策：如果感覺自己很想站起來走走的話，就那樣去做，不要壓抑這種感覺。其實，學習一段時間后站起來走走，能有效地消除煩躁情緒。 問題：學習時間長了，我感到脖子和肩膀痛。 對策：將頭盡量低下，然后輕柔地左右轉動，讓頸部肌肉放松，再用手輕輕按摩頸部幾分鐘。等你覺得放松了，再用左手按摩右肩，右手按摩左肩，持續幾分鐘。 問題：我感到背部緊張酸痛。 對策：手臂向前下方伸直，雙手緊握，然后下蹲，把雙臂放在膝蓋上，持續幾分鐘。重復幾次上述動作，背部肌肉就可以放松。 |
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